现代人生活压力大，不良习惯导致肾脏问题日益严重。肾脏是人体重要的排毒器官，但却容易受到伤害。肾有五怕，即怕寒怕热怕饥怕饱怕劳，促使我们要警惕这些对肾脏的伤害，戒掉不良生活习惯。养肾抓住晨起半小时，是指在早晨抓住最佳养肾时间，通过晨起半小时的锻炼和活动，促进肾脏的血液循环和代谢，有利于预防和改善肾脏问题。因此，通过戒掉伤害肾脏的不良习惯，加上充分利用晨起半小时进行养肾活动，可以有效保护肾脏健康，提高生活质量。
一、 肾脏五怕要戒掉：
1、怕蛋白质过量：蛋白质摄入过多会加重肾脏负担，当肾脏长期处于超负荷状态时，会造成肾小球损伤，甚至会诱发肾病综合症。蛋白质是人体需要的营养物质，适量摄入更健康。
2、怕盐分过量：食物讲究饮食清淡，经常食用过咸食物，会给肾脏造成损伤，使人体排不出水分，进而导致肾脏功能减退，还会增加高血压风险，因此平时应注意饮食清淡。
3、怕滋补过度：老火汤是长时间熬制、含有多种营养成分的汤，很多人经常喝老火汤滋补身体，但老火汤中含有大量嘌呤溶解在肉汤中，经常饮用会造成尿酸含量升高，损害肾脏。
4、怕缺水过度：为了保持身体正常代谢，人体每天需要摄入6-8杯水，长期不喝水会导致身体缺水过度，当缺水过度时，尿量就会减少，肾脏主要通过尿液排除毒素，尿液减少就会使体内毒素增加。
5、怕乱食用药：吃药伤肾，药物中很多成分都会对肾脏造成一定伤害，比如庆大霉素、卡那霉素、诺氟沙星、环丙沙星、氧氟沙星等，服用药物之前应询问医生，避免乱食用药物。
二、 晨起养肾半小时：
1、 早起揉耳10分钟：耳朵上有93个穴位，全身器官组织在这里都有特定反射区，每天晨起按摩耳朵10分钟，可以疏通经络，增强肾功能，提高人体免疫力。
方法：拇指顺时针揉耳50次，然后相反方向揉捏，揉捏至手上出汗即可达到效果。
2、早起慢蹲10分钟：早上起床后，面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微睁。全身放松，每分钟慢蹲3个左右，起到健身的左右。
3、踮脚走路10分钟：每天早起踮脚走路10分钟左右，可以刺激脚上的足太阴穴，起到补肾阳的作用。但踮脚走路要注意安全，老年人要在有搀扶的状况下才能尝试踮脚，有骨质疏松的老人避免踮脚走路。
三、 养肾口诀要牢记：
护好脚，睡好觉，多喝水，吞唾液，多食苦，多吃黑，别憋尿，大便畅，慎用药，擦丹田，按摩腰，食韭菜，养肾毕。
肾是人体代谢的重要器官，想要养好肾脏并不难，肾脏有“五怕”要戒掉，养肾抓住“晨起半小时”，记住一句养肾口诀，另外，还要养成良好的生活习惯，多运动，少憋尿，多吃一些动物肾脏、黑芝麻、山药等食物，肾脏会一天比一天健康。
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