「养生」中医教你调养五脏之道 还你花容月貌 张敏 山西省中西医结合医院肾病一科

作者：张敏

山西省中西医结合医院

中医教你调养五脏之道

一. 想要好气色，从“心”做起

心在人体内主宰血液的运行，濡养头面及皮肤，使面部皮肤红润光泽有弹性，因此《黄帝内经》中说：“心主血脉，其华在面。”

心主血脉，推动血液运行，面色明暗润枯在很大程度上反映了心主血脉的功能，不论肤色深浅，健康人的面色应透出红润的血色，若心气不足，心血亏损，面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会苍白无华，甚至枯槁。

建议：1.养心最好的食物，是红色食品，特别是红豆，早餐可以吃，红豆豆沙包，红豆豆浆，红豆粥等。

常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。2.踏豆按摩可安心。将绿豆500克用铁锅以文火炒热后倒入盆中，双脚洗净擦干后踩踏绿豆，边踩边揉。

每天睡前1小时做30分钟左右，可强心安神。3.每天晚上临睡前按摩神阙穴和脚上的涌泉穴，可起到心肾相交改善睡眠的作用。

还要重视午休，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保心气。4.心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，睡前喝一杯胡萝卜汁或西红柿汁能养心。

二.疏肝心平气和眼睛亮肝的生理功能是主疏泄，主藏血，能调畅全身气机，肝与美容，与七情、月经、指(趾)甲、眼睛、筋脉等都有密切关系，若肝脏有病、失去藏血功能就会出现面部皮肤呈黄色，没有光泽。

当肝脏疏泄情志功能失常，就会引起急躁易怒或恐惧胆怯，表现在面部皮肤就会呈现青色或黄褐斑，而道医所说“女子中年养肝”也从另一个角度解释了为什么出现面部黄褐斑以中年女性为多。

建议：养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和。1、多吃青色、酸味食品。道医认为五色、五味中青入肝、酸补肝，所以肝虚要常吃青色、酸味食品。还要做到饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。

2、用玫瑰花泡茶，一次1~3朵，可以助疏肝解郁。

3、平常还应做到既不疲劳工作，也不疲劳运动，以防过度疲劳损肝。晚上23点前入睡。

4、因肝在体表开窍于眼睛，至少应每隔1小时让眼睛休息5分钟。

三. 补出好唇色，健脾最重要《素问·五脏生成篇》记载：“脾之合，肉也；其荣，唇也。”意思是说，脾是气血生化的源头，如果脾这个源头出问题了，反映在口唇就表现为口唇色泽发白，嘴唇发干，甚至干裂、起皮，出现上述口唇问题，就说明你要健脾了。

脾和形体肥瘦、肌肉虚实、肌肤弹性、面色唇色都直接有关。脾气足，人体肌肉中的气血通畅，肤色才会白里透红，丰润而富有弹性。建议：1. 脾胃为气血生化的来源，后天之本，健脾往往与养胃结合起来。

在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些运动和按摩，以助“脾气”活动，增强运化功能。

平时多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等。夏秋之际天还应常吃香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，以顾护脾胃。2、隔姜艾灸。用姜片将艾蒿炷和穴道隔开施灸，可以调顺脾胃、温胃止呕、理气止痛。

3、每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，以顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。

四. “战痘”就要肺气足中医认为，肺主皮毛、开窍于鼻。

肺气失调，宣发功能就会减弱，毛孔开合、代谢失常，表现就是皮肤水油不平衡，容易干燥起皮或出油，甚至出现痤疮、脂肪粒、酒糟鼻等。建议：1. 白色入肺，补肺气平时可多吃些百合、竹蔗汁、茅根、荸荠等，它们不仅口味清甜、温润，还可缓解肺燥，此外白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的效果。

2呼吸吐纳。柏树能净肺安神，每天上午8～10点或下午3～5点，在柏树下用鼻子吸气、嘴巴呼气，做12次，长期坚持可补充肺气不足。

3、百合10克、银耳10克、杏仁8个、冰糖适量、雪梨1个熬粥，适用于肺燥咳嗽。

4、常喝四白饮。白菜10克、百合10克、白梨10克、白藕10克，蜂蜜适量，泡水饮用，适用于秋季燥咳。

五. 只要肾好，青春不老肾是女人美丽与健康的发源地，当你卸完妆后，面对发黄而晦暗的脸，早起后水肿的眼睛，日渐脱落的秀发……你就要重视破坏你美丽的“肾虚”了!肾的健康说明人体生长、发育、生殖系统有活力，如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象，肾气足，可调节体内水分循环使用并将多余的水分及时排出体外。

肾气衰时，体内该排掉的水分不能及时排出，易造成腰以下部位虚胖，甚至水肿，肾气足，头发浓密而荣光；肾气不足，头发脱落，发质枯干，所以，治理脱发的根本是调养肾。建议：1. 应多吃黑色食物，比如枸杞子、莲子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不错。

醋泡黑豆补“水”疗“虚”，黑豆含丰富蛋白质，帮助人体合成氨基酸和维生素B群，是中医治疗肾阴虚的黄金方。

2、多吃补肾的坚果类食品，如栗子、核桃、腰果等。

3、常喝补肾养颜粥。芝麻30克、核桃仁50克、糯米适量，同放锅内，加水适量煮粥，代早餐食。

4、涌泉穴是肾经的首穴，位于脚掌前1/3与后2/3交界的凹陷处。肾气虚的人，可经常揉搓、拍打涌泉穴，或用热水泡泡脚。记住，只有五脏健康，才能脸蛋漂亮！温馨提示

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文章:山西省中西医结合医院肾病一科张敏

配图:网络（侵删）

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