您曾经憋过尿吗？很多人都有这经验，工作很忙、读书太专心或者参加考试的时候，为了不耽误时间，这时候就需要憋一下尿，或是我们在开车时突然有了尿意，这时候在高速上，或者遇到了堵车又没法停下一走了之，就需要暂时憋尿。生活中总是会遇到一些情况，让人不得已憋尿；然而憋尿太久或常憋尿，就有可能会影响到人的健康，是一种损伤排尿系统，甚至肾脏的行为。所以，如果可以的话，最好不要憋尿，而且只有尽量避免憋尿，才能远离可能引发的相关疾病。
正常排尿的生理作用
一般而言，一个成人的膀胱容量为300-500ml，因人而异，不过女性怀孕的时候膀胱由于受到挤压，所以容量要小一些，这也是怀孕女性排尿频繁的原因之一。当膀胱内的尿液到达一定容量时，膀胱容量的感应体就会感应到这个信息，并通过神经传导将讯息传到大脑，大脑会发出信号告诉人该上厕所了，但是在这个同时大脑也会控制膀胱，停止其排尿，等到有了合适的时间地点，可以排尿的时候才排出。
憋尿会造成的问题
当人憋尿的时候，膀胱以及尿道内的“阀门”，也就是括约肌会紧紧关闭，不让尿液通过尿道流出，然后根据人的需要，进行憋尿行为，有时候人没办法需要进行憋尿。其实偶尔憋尿，而且不要太久的话，对身体并没有太大伤害；但如果憋尿时间太久，对身体会有不好的影响：
常憋尿的人首先能感受到的是疼痛：这个疼痛不只是尿道，可能会蔓延到膀胱甚至肾脏部位，而且这种疼痛可能会延续，即使憋完了去厕所排尿时，还是可能感受到疼痛，但这只是对人最轻微的伤害。
尿道、膀胱感染：憋尿时间长了，可能会造成细菌在膀胱和尿道中滋生，造成尿道和膀胱的感染，这时候可能患者会感受到严重的不适症状，比如排尿时热痛、下腹部疼痛、尿急尿频、尿液混浊、色深而且有较浓的臭味，甚至可能会出现血尿。
需要注意的是，喝水少的人也可能会受到尿道、膀胱感染的痛苦，究其原因跟憋尿类似，都是尿液在膀胱滞留的时间过长，因为膀胱没有满盈就不会有排尿的刺激，所以长时间会导致细菌增生，造成感染。
膀胱松弛：这跟我们吹气球相似，长期让气球保持胀大状态，气球会变得松弛。憋尿也同样，长期的憋尿会让膀胱持续撑大，这时候膀胱的肌肉失去了应有的弹性，丧失了正常的功能，收缩受限，因此无法正常排尿。
肾脏感染或结石：憋尿导致的细菌感染也可能通过尿道上升到肾脏，引发肾脏的急性感染；此外，尿液中的杂质废物因为憋尿的缘故长期无法正常排出，有可能在肾脏内堆积，比如尿酸和草酸钙等，这就可能形成肾结石，有其他疾病或因为饮食缘故体内矿物质较多的人，也要特别注意。
骨盆肌损伤：憋尿还可能引起骨盆肌肉的损伤，比如尿道括约肌，一旦尿道括约肌受损严重甚至失去功能，那么结果就是尿失禁，后果很严重。
其他症状对身体的影响
有前列腺肥大、神经性膀胱功能异常或肾脏问题的人，更不要常憋尿，否则更可能受感染或引发肾脏相关疾病。前列腺肥大、神经性膀胱功能异常、泌尿系统神经受损、膀胱肌肉松弛等问题，都可能造成尿液残留，让尿液排不干净。
如何训练，避免憋尿
想避免憋尿的情况发生，可以试着训练膀胱，让膀胱能容纳够多尿液才产生尿意，可以减少上厕所的次数，进而减少憋尿的机会。要训练膀胱，就需要试着抵抗尿意，可以在有些尿意时，做以下几件事，若做一段时间后，尿意已增强，就不要再继续了，达到训练的效果即可。
保持温暖，冷会让尿意更加强烈；听音乐、看电视、看书、看报纸等活动，可以让自己分散注意力；做动脑的事情，如玩游戏、拼图、解谜等等；坐着或站起来走一走。
此外，也可以通过凯格尔运动来改善，凯格尔运动也就是俗称的“提肛运动”，它通过锻炼骨盆的肌肉群，包括尿道括约肌等，增加这些部位的血流量，从而改善该区域的部分功能。它通过收缩骨盆肌肉向上提肛，每次提肛保持5-10秒，然后重复进行，每天2-3次，每次五分钟，每周进行3-5天即可感受到效果。
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