【运动锻炼】今天你锻炼了吗？

快乐就是这么容易的东西don"t worry be happy

抗疫在家的小伙伴们

都立下过“我要好好锻炼”的豪言壮志吧

然后就。。。

别慌

满满的干货来了

快跟我们一起

养成钟南山院士运动的好习惯

拥有对抗病毒的好身体

练成人群聚焦的好身材吧！

锻炼方式推荐01PART@Girls

【全身激活、练前综合热身、全身拉伸】

——From Keep

拉伸可帮助塑造更柔和身体线条和缓解肌肉酸痛

拉伸！拉伸！一定要拉伸！

【美丽芭蕾瘦腿系列】

——From Bilibili

【HIIT燃脂·腰腹初级和马甲线养成】

——From Keep

强度较小，适用于刚刚入门的女生

【Maddie Lymburner的腹肌训练】

——From Bilibili

强度较大，可以根据自己的体能调整各种运动时长

有没有很心动！

@Boys

穿衣显瘦，脱衣有肉的身材

大家一定都想拥有吧

要打造肌肉线条分明的身材

练胸练背练腹练手缺一不可！

【仰卧夹背】

【下背徒手训练】

【仰卧起腿】

【空中脚踏车】

【平板支撑】

均匀的身材

挺拔的身姿

是健康的基础哦~

瘦瘦和肉肉的伙伴们

快动起来吧！

@肉肉的朋友们

较胖的人心肺功能较差，脂肪积累较多，此时更注重于有氧运动。大腿肌群、臀肌群聚集着人体最大的肌肉，空中自行车、高抬腿（可以在瑜伽垫上进行避免扰民）、波比跳等都能够快速调动臀腿集群，大量消耗能量；网络上较火的HITT也有很好的效果。

@瘦瘦的朋友们

较瘦的人肌肉量不足，身板显得单薄，可以通过无氧增肌改善形体线条。重物弯举能够很好地锻炼到大臂前侧，俯卧撑可刺激到大臂后侧的肱三头肌，同时也可增强核心力量；单腿蹲、分腿蹲可以增加大腿厚度

另外搭配一些臀桥、TYW训练，可改善撅臀、含胸的体态，摇身一变校园男神女神！

没有动力？

请看下面

这是耄耋之年的钟南山院士

这是有三个可爱宝贝的美丽芭蕾创始人Mary Helen Bowers女士

这是大家熟知的演员彭于晏和张钧甯

坚持是从今天开始，然后永不停止

坚持锻炼拥有健康的身体是一生受益的事情

让我们一起去做一个满载汗水，闪闪发光的人吧！

App推荐02PART

说起运动

不得不提起这款app：keep

功能介绍：健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。作为一款国内最大的运动软件，功能还是非常丰富滴。

力推原因1：提供强大的个性化运动推荐方案

适合想运动却又不知道从何下手的小伙伴们。既能免去选择的烦恼，又能高效且科学的锻炼自己。有选择恐惧症的小伙伴是不是特别心动~

力推原因2：有各种网课帮助我们科学锻炼

(几乎都是免费的)

力推原因3：有提醒功能，设置计划，帮助养成锻炼的好习惯

相信很多人都败在了自律上，当腹肌就要现原形的时候没能坚持下去，功亏一篑，而keep恰好可以帮助我们变得自律。

力推原因4：各种社区，动态分享的功能

我们可以在这里结识到更多志同道合的朋友，也可以分享自己的运动效果，让运动变得更有趣味，增强自信心，坚持锻炼~

宅家期间大家胖了多少哩？

是不是既没运动，又没停过嘴？

然而看看下面这个投票结果，居然还有人瘦了？这到底是怎么做到的！

话说3分运动7分吃，所以要保持好身材，除了运动，注意饮食也是很重要的噢~

今天给大家推荐一个app

叫做“薄荷健康”

这个app不仅有运动教程，最主要的是可以方便大家记录热量摄入和运动消耗，有了摄入和消耗的对比，更容易保持运动量和饮食数量的均衡，防止既迈不开腿，也管不住嘴的情况发生，从而保持健康的体魄噢！

运动教程，相对keep教程比较少

部分可供记录的项目

部分备选的日常运动项目

饮食的营养评价

单纯的去看体重的增减不能衡量我们健康与否，大家还是要根据个人情况安排运动，改善饮食结构呀。

疫情期间，怎么做才能提高免疫力？03PART

新冠病毒的肆虐牵动着我们的心

面对这样的形式，我们除了

提高身体的免疫力也是预防感染的有力措施！

Ⅰ.吃得好：全面、均衡

宅在家里的日子，很多人开始做各式美食。但不能忽视的是，在享受美食的同时我们也要注意营养的搭配。我们从饮食中获取的营养可以为免疫细胞、免疫系统提供物质保障。所以，在饮食上，我们要做的就是全面、均衡。主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜（以深绿色蔬菜为佳）和水果，都要合理搭配摄入。

Ⅱ.睡得好：充足、规律

睡眠不足或是经常熬夜，也会损害免疫系统，使身体更易受病毒侵害。所以，充足、规律的睡眠也能保障免疫系统发挥作用。睡眠充足，保证第二天睡醒后精力充沛、不会感到身体疲乏即可。在睡够的前提下，无论早睡还是晚睡，作息都要规律。但由于每个人生活习惯等的不同，并不存在适合每个人的作息时间表，你只要找到适合自己的睡眠规律，并且遵守即可。虽然我们保持睡眠规律，但也不要太晚睡觉哦。

Ⅲ.运动好：坚持、适度

俗话说，生命在于运动。运动不仅可以锻炼体魄，还有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力，从而提高免疫力。想有效提升身体免疫力，我们每周最好锻炼5次、每次30分钟以上，运动要达到中等强度，也就是微微喘气但还能说话的程度。但是受新冠疫情的影响，建议大家还是少出门，可以在家做运动，比如：拉上家人一起跳广场舞、跟着视频跳有氧操，或者帮忙做家务，或者陪小朋友玩你追我跑的游戏等等。这样既锻炼了身体，也能增进家人间的感情。

最后，希望大家身体都是杠杠的

题图/加蛋排版/加蛋

(华南理工大学学生会微博二维码）

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