锻炼肾的动作包括：
1、仰卧抬腿：躺在地板上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿至约45度角，再缓慢放下。这可以有助于增强腹部和腰部肌肉，促进血液循环，从而有助于肾脏功能的良好运作。
2、瑜伽的鸽子式：坐下来，将一只脚的脚背放在对侧大腿上，另一只脚的膝盖向外转，然后向前屈身，感受大腿和髋部的伸展。这个动作有助于改善肾脏的血液循环，减轻压力，促进有益的生理功能。
3、腹式呼吸：躺在地板上，把手放在腹部，深吸一口气，感受腹部隆起，然后呼气，感受腹部缩紧。这样的呼吸有助于舒缓压力，减少焦虑，有益于肾脏的健康。
需要注意的是，一些疾病和情况可能不适合某些锻炼动作，因此在进行新的锻炼计划前最好咨询医生的意见。
