有一种简单而神奇的养生方法：摇山晃海。“山”指身体的上半部分，“海”指肾。“晃海”是一种坐功。练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，让五脏六腑、四肢百骸都得到运动，进而推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能。可以大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。
晃海能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。还可以纠偏差，消除练功法偏后的不适感觉。
盘坐晃海的具体方法
１、盘腿坐好后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直；
２、由腰部带动上身，从左到右“划圈”，记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划3圈。如果转着还舒服，继续转下去也可以。
３、单盘、双盘、散盘都可以。单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。
视听版：全国瑜伽体位标准第一级24式
2.晃海
晃海的注意事项
1、要求慢、匀、松、静，切忌急躁猛动；
2、切忌头动，要以腰为轴，上身整体地慢慢晃动；
3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散；
4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节；
５、摇晃幅度愈大愈好，摇晃速度愈慢愈佳。但初练时不可勉强，当循序渐进。
要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。
什么是“内提谷道”呢？
“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。
“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”
训练得法的初步效果
全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。
觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。
不容易发脾气，情绪容易掌控。
身心健康在100天内就有明显改善。
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