春季是补肾"黄金期"，"四大名补"养肾高手，肾1天比1天好！
现在有很多男性朋友工作、生活压力都比较大，这就给男性朋友的身体造成很大的影响，当男性有肾虚时应及时进行调整，否则会影响男性的健康。肾虚的危害极大，肾虚或肾亏会导致身体的五脏六腑都会受损，使得新陈代谢功能失调，导致一些疾病会趁虚而入。所以，对肾虚的调理必须要重视。
一、要想肾好，这3方面要注意：
1、饮食方面
平时吃的太咸、太甜、太油或者蛋白质吃的太多，都会加重肾脏的负担，一定要多加控制对这些食物的摄入，平时可以多吃蚕蛹、泥鳅、虾、核桃等，能补肝肾、益精气、壮阳治痿、固涩止精。
2、起居方面
不要熬夜，起居有常，不要憋尿，注意头部、腰部、膝盖、脚部的保暖，平时多一些户外体育锻炼，增强体质。
3、情志方面
平时要学会调节自己的情绪，不可心生恐惧，一旦恐惧过度，就会导致脏气病变伤及肾脏，会引起肾负担。
二、"四大名补"可以补肾养肝：
1、莲子
莲子有很好的滋补作用，古人称之为"乃脾之果也"，常食用莲子可以安神养心、补肾健脾、固精止泻等，它还可以通过补肾增强免疫力。
我们常见的有红莲子和白莲子之分，红莲子的口感比较硬，但是补肾、补血效果会更佳；白莲子相对口感香糯，健脾的作用会更好。
推荐食谱：
①针对肾虚遗精：
莲子、芡实各10克，20克，6克，加水煎服，可加少量。
②对付心悸、失眠、神经衰弱：
莲子10克，15克，12克，9克，每晚水煎服。
2、栗子
香甜可口的炒板栗，深受大众喜欢，它含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。
它不仅有补脾健胃的功效，更有补肾强腰的作用，可缓解肾虚引发的腰痛症状。
3、张仲景《金匮要略》记载的养肾高手
配方：山药、人参、杜仲雄花、牡蛎、牛鞭、鹿鞭等药食同源的材料熬制而成。
功效：
①牛鞭、鹿鞭等可以强筋通络、补益气血、壮阳补肾，对于肾虚、阳萎、遗精、腰膝酸软等都可缓解。
②牡蛎、人参有平肝潜阳、益阴之功、可以补养元气、增强性腺机能。
4、桂圆
桂圆具有滋阴补阳的功效，把十克左右的龙眼放在水里蒸熟之后，再加入热水冲泡就可以了，桂圆里面含有大量的糖分，容易被人体消化和吸收，能够缓解因为肾虚引起的贫血，男性适当的喝桂圆茶，具有壮阳的功效并且能够延年益寿。
三、每天坚持做这2个运动，有效补肾固精
1、下面两个小动作坚持每天睡前做
①靠墙蹲
后背靠近墙面，慢慢使腿部呈半蹲状态，睡前坚持5分钟即可
这个动作可以提升腰腹力量，促进腰腹血液循环，起到促进肾功能，稳固肾元的作用
②踮脚尖
每天睡前踮脚尖站立5分钟，除了能促进双腿血液循环外，还能促进肾周血液流速，坚持1个月，就能帮助男人巩固阳气，生发肾气，提升肾功能。
2、 做缩肛运动
肾功能下降或肾功能不全的人，可导致性欲降低形成性功能障碍，如阳痿和早期腹泻等。在这种情况下，可以做一些收缩肛门的运动。先全身放松自然地呼吸，呼气时做肛门收缩的动作，吸气时放松，如此反复30次左右。
以上只是简单的举了2个例子，还有很多的运动也有利于肾虚患者，如游泳、爬山、打太极等。除了运动外，还可以通过膳食来对肾虚进行调理。导致肾虚的原因有很多，所以，患者必须要改正一些生活习惯，避免肾虚的发生。把饮食和运动相结合，这样更有利于肾虚患者的健康。
提醒：你好，我是康骏朋医生，本文是科普文，不代表医生诊疗意见。身体不适，请到正规医院就诊，遵照医嘱，规范治疗。
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