在现代社会，睡眠问题已成为影响人们健康的普遍难题。而综合调理脑、肾、脾，是一有效的方法来解决睡眠问题。脑、肾、脾在中医理论中被认为是人体重要的脏腑，它的互相作用对睡眠质量起着至关重要的作用。调理脑能够提高人的专注力和警觉性，调理肾能够平衡体内的精气，调理脾能够帮助人体吸收养分。因此，综合调理脑、肾、脾可以有效地改善睡眠质量，提高人的生活质量。本文将深入探讨睡眠问题的来源及解决方法，以及为何综合调理脑、肾、脾对改善睡眠问题是必要的。
睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果，人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。据中国睡眠研究会一项全国调查问卷统计显示：高达38.2％的中国城市居民存在着不同程度的失眠，女性失眠率是男性的1.4～2倍，有睡眠问题者高达75％。近三年调查显示，中国城市居民过了24时还不睡觉，原因依次为上网看微信及聊天53.6%，玩游戏44.5%，看影视剧43.3%，工作加班32.6%，应酬及朋友聚会14.9%。中国人睡眠状况不容乐观，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停，引起了很多健康问题。
充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的，睡眠障碍则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。健康的睡眠既要有“量”，又要保“质”。睡眠的“量”要合适，“质”更要保证，两者缺一不可。健康的睡眠能促进人类的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关，可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。
那么，从中医的角度
看如何调理我们的
睡眠问题呢？
《黄帝内经》提出，卫气即保护体表、温暖全身之气，沿着经脉有规律地运动，白天行于阳，人即醒寤；夜间行于阴，人即睡眠。如若应当入于阴而不能睡眠，应出于阳而受到阻碍则醒不来，即出现了睡眠障碍。很多原因都可引起卫气运行失常而出现睡眠障碍，脾和胃的功能失调是最常见的原因。这是因为卫气从阳入阴的关键道路是胃，而从阴出于阳的“大门口”是脾。胃不和，使卫气不能顺利入阴，所以“卧不安”；脾有病也会使卫气不能出于阳，从而引起嗜睡症。从这个意义上说治疗失眠质量差并不困难，调理好脾胃就可解决大部分问题了。
治疗失眠还应该注意顾护阳气，尤其是肾阳。失眠初发之时，人体处于心理应激状态，交感神经兴奋，主要表现为火热阳虚之象，但交感神经长期兴奋则会逐渐疲劳而形成阳虚证，这时应适当考虑应用补阳药作为反佐；如果长期失眠，阳气渐亏，更应重视温阳药的应用。据调查，80%以上的中老年人存在不同程度的肾虚，出现睡眠质量差、腰膝酸软、晚上小便次数多、耳鸣、眩晕等症状。可通过“鸣天鼓”的方法自我治疗。中医理论认为，“肾开窍于耳，健耳可以强肾。”将双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做15～20次，每天睡前做，对抗失眠非常有效。
情志失调即内伤七情，是指精神及情绪活动的异常导致机体疾病的发生。现代社会生活节奏快，压力大，易致脑神功能紊乱，也容易引起失眠等问题。脑为髓之海，而肾为髓之藏，共同濡养、激发脑之神机。滋补脑肾可使肾精充足，脑髓得养，则神机得复，失眠、健忘可减轻，所以治疗失眠还应该施以健脑之力。
所以，脑、肾、脾同步调理，是中医对于睡眠问题的综合治疗方案。
另外，我们在日常生活中也要养成科学的生活习惯，来获得良好的睡眠：
1、睡前6小时忌咖啡因，包括咖啡、可乐、茶和巧克力。
2、晚餐不宜吃得过饱，睡前不做剧烈活动。
3、睡眠环境光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
4、睡觉要固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
5、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，容易“落枕”。侧卧时四肢放松，不易打鼾。肥胖症患者禁忌仰卧，容易引发睡眠呼吸暂停。
6、睡眠方向以头北脚南为宜，顺应磁力线，可以提高睡眠质量
7、如果你有午休的习惯，不要超过45分钟。
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