冬至养生在中医养生理论中占据重要地位，尤其强调养肾。冬至时节，天寒地冷，人体阳气收敛，肾气达到旺盛状态，因此养肾成为当务之急。为了达到养肾的目的，可以通过调整饮食结构多食黑色食物如黑豆、黑芝麻等，补肾养血；坚持适量运动，促进血液循环，增强体质；避免熬夜，保证充足睡眠时间；同时，冬至也是适合进行泡脚的时节，适时泡脚能温暖身体，舒缓疲劳，有助于养生。总之，在冬至养生当中，养肾是关键，而通过科学合理的饮食、运动、作息等养生方法，可以达到保健养生的效果。
冬季该如何养生呢？给大家推荐一下几种方法！
一纲
冬至养生，宜静不宜动
中医认为四季特点为春生、夏长、秋收、冬藏，而冬至就适合人养精蓄锐、休养生息。冬季气温低，要等到太阳出来再进行户外活动，即便运动也不要做得“汗流浃背”。
冬至后的运动，最好做到全身发热、微微发汗为宜，建议可以做一些舒缓动作的养生保健方法，如散步、打太极拳等。
二穴
按揉涌泉穴、太溪穴
1、涌泉穴
位置：涌泉穴位于足心，是肾经的起始穴，在脚前方的凹陷处。
功效：按揉涌泉穴可以益精补肾、滋养脏腑。
按法：临睡前两个小时，温水泡脚，泡完后擦干净，盘坐于床上。将双手搓热后，左手心按揉右脚涌泉穴，右手心按揉左脚涌泉穴，直到双脚搓热。
2、太溪穴
位置：太溪穴为肾经上的原穴，属于“回阳九穴之一”，在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间凹陷处。
功效：按揉太溪穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。
按法：按摩取腿正坐位，用左手拇指指腹按揉右脚太溪穴，先顺时针方向旋转按揉20次，再逆时针方向旋转按揉20次，然后再用右手拇指指腹以相同手法按揉左脚太溪穴。
三粥
推荐三款养生药膳粥
1、山药羊肉粥
原料：鲜山药500克，羊肉250克、糯米250克。
做法：
1、羊肉去除筋膜以后洗干净，切碎，煮至烂熟；
2、下糯米和山药，一同煮，直到熟透以后即可食用。
功效：适合肾阳虚患者食用。
2、枸杞子粥
原料：枸杞子20克，糯米100克。
做法：先将枸杞子和糯米一起清洗干净后，放砂锅中加水适量，大火煮开后再转小火，直到小米开花，汤汁黏稠后再焖盖5分钟即可食用。
功效：滋补肝肾、益精明目，适合肾阴虚者食用。
3、黄酒核桃泥
原料：核桃仁5个，白砂糖50克，黄酒50毫升。
做法：先将核桃仁、白砂糖放入碗中研成末，然后放入锅中，加黄酒小火煎煮10分钟即可食用。
功效：适合肾阳虚患者食用。
以上就是给大家推荐的冬至保健法，养生长寿，补肾壮阳，不妨试试看~
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