养肾的食物和水果包括：
1、黑豆、红豆、黑芝麻等含有丰富蛋白质和矿物质的食物，有助于滋养肾脏。
2、紫菜、海带等海产品富含碘，对肾脏功能有益。
3、西瓜、苹果、樱桃等水果，具有利尿和清洁肾脏的作用。
4、番茄、黄瓜、西红柿等蔬菜，含有丰富的维生素C和纤维，有利于肾脏排毒和保护。
5、山药、花生、核桃等具有补肾益精的效果的食物。
保持饮食均衡，多食用新鲜蔬菜水果和优质蛋白质食物，对于养护肾脏健康是很有益的。同时，养成良好的饮水习惯，保持足够的水分摄入，也对肾脏功能的健康有益。
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