运动可以预防和治疗癌症吗？多少运动量最有利于健康？

运动是指任何使用骨骼肌的活动，包括工作、锻炼、做家务和休闲活动，如散步、网球、远足、自行车和游泳等。运动对人们保持体内能量平衡起着至关重要的作用。

运动可以降低癌症的风险吗？

在一项针对超过100万人的研究中，休闲体育活动与降低患食管腺癌、肝癌、贲门癌（胃癌的一种类型）、肾癌、骨髓白血病、骨髓瘤以及头颈癌、直肠癌和膀胱癌的风险有关。许多研究表明，经常运动的女性比不运动的女性患乳腺癌的风险更低12%。相关研究表明，高强度运动可以降低20%的子宫内膜癌风险。

运动什么可以降低癌症风险？

运动对身体有许多生物学效应，我们可以从以下几方面来理解为什么运动可以降低癌症的风险。

1，降低激素水平，如胰岛素和雌激素，以及某些与癌症发展和进展相关的生长因子。

2，有助于防止肥胖和减少肥胖的有害影响，特别是对胰岛素抗性的形成（人体细胞丧失对胰岛素的反应能量）。

3，提高血液循环的速度，增强免疫系统功能。

4，减少食物通过消化系统所需的时间，从而减少胃肠道与可能致癌物的接触时间。

多少运动量最合适？

美国卫生和公众服务部的体育活动指南建议，为了获得实质性的健康益处，成年人每周至少应进行150分钟（2小时30分钟）的中等强度有氧体育活动、75分钟（1小时15分钟）的高强度有氧体育活动或每周进行中等强度和高强度活动的同等组合。

对于儿童和青少年，指南建议每天至少进行60分钟（1小时）的体育活动。每天60分钟或更多的时间应该是中等强度或高强度的有氧运动，并且应该包括每周至少3天的高强度运动。作为每天60分钟或更长时间的体育活动的一部分，儿童和青少年应包括每周至少3天的肌肉强化体育活动和每周至少3天的骨骼强化体育活动。

运动对癌症患者有益吗？

研究表明，运动可能对癌症生存的几个方面有有益的影响，特别是生活质量、癌症复发或进展以及预后（生存的可能性）。

运动能对整体健康相关的生活质量产生有益影响，包括身体形象/自尊、情感幸福感、睡眠障碍、社交功能、焦虑、疲劳和疼痛。有研究对癌症幸存者的运动进行了调查，发现运动可以减少疲劳和抑郁，改善身体功能、社会功能和心理健康。

相关研究发现：在乳腺癌诊断后，适度运动的患者（相当于每周平均步行3到5小时）的癌症复发风险比不运动的患者低约为35%至50%。来自多个流行病学研究的证据表明：结直肠癌诊断后，那些有适度运动的患者的死亡风险比那些不从进行运动的患者低31%。一些流行病学研究表明：在被诊断为前列腺癌的患者中，与每周从事剧烈运动少于1小时的患者相比，每周从事剧烈运动至少3小时的非转移性前列腺癌患者死于前列腺癌的风险降低了61%。

虽然运动与癌症的因果关系的证据只对于少数癌症是有力的。也就是说，运动与多数癌症的发生和预后并不存在明显的相关性。但是毫无疑问的是，适度的运动可以提高健康和癌症患者的生活质量。

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