锻炼金刚铁板桥的好处与坏处

腰为肾之府，腰部强健了，肾的能力自然就增强了，本功法锻炼起来非常简单容易掌握，效果又十分明显，所以是一个不可多得的锻炼妙法。金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然zhuang阳强肾，效果远比现在流行的壮yang补药要强好几倍。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。配合道家洗髓功提肛缩肾更容易学会，见效也更快，更有效的提高xing能力。

练法如下：视频资料看我主页即可获取领取方式

准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗jing早xie毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合洗髓功提肛缩肾，男性功能会大大增强。

提肛缩肾练法有两种:

一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格；

另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，建议中间放一个矮点的凳子，这样的话练习结束下来也比较容易，还可以防止因体力不支掉下来，对自己造成损伤。

肾脏激活法入门时间45分钟第一次金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时。目的是为了排出肾脏部位的湿气寒气，告诉肾脏以后要锻炼它了。根据每个人的身体情况不一样会有微调。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮。

如果你在这期间能坚持练习洗髓锻炼的提肛缩肾，那么恭喜你，你已经达到最强壮的地步，固化精气随心所欲，交而不泄得心应手！同时还有益寿延年的效果，可以说无论男女老幼都可以把它当做补肾益气的锻炼方法！

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