进入30岁后，许多人开始注意到一些身体上的变化，例如疲劳感增加、腰部酸痛、睡眠质量下降等。这些症状可能是肾脏功能开始下降的信号，需要开始重视肾脏的保健和调养。肾脏在人体中扮演着排毒、代谢、调节电解质等重要功能，是维持整个身体健康的重要器官。因此，在30岁这个阶段，开始进行肾脏的进补和调养变得尤为重要。通过合理饮食、养生保健、适量运动等方式来加强肾脏功能，可以帮助延缓肾脏衰老，预防肾脏疾病的发生。因此，应在30岁开始给肾脏进行保健和调养。
1、健忘
很多人对于肾虚会导致记忆力衰退不是很理解，认为大脑是大脑，肾是肾，怎么会联系在一起呢？其是在中医上已经将两者密切的联系了在一起。中医上常说：“肾主藏精，精生髓，髓充脑海”。这就表示大脑的营养提供者是肾，肾好不好就决定了大脑所享受的“食物”是否营养，如果不够营养自然会使得大脑功能受损，从而记忆力下降。
2、午睡后手脚发热
很多人上班中午都有午睡的习惯，但是有的人会发现自己午睡醒来后手脚发热，很不舒服，但是又不知道是什么原因。其实，这很有可能就是肾虚了。
3、夜尿多
正常人一般夜尿都只有一两次，当然如果你晚上进了很多水，夜尿次数也会增多。如果不是因为睡前进水过多而导致的夜尿增多，那就可能是肾有问题了。一般夜尿次数超过3次就是属于夜尿多了。
第一、枸杞
保温杯里加枸杞是现在非常流行的一句话，这种保养的方式不仅被中老年人使用，很多年轻人也开始在使用。
第二、晨跑
坚持晨跑是一个很好的保养方式，晨跑后对身体机能有很好的提升，从而使得肾能够在进食食物的时候吸取到更多的营养。
除了以上两种，还有很多食物，如汤类有猪腰汤、甲鱼汤、羊肉汤等，菜类有山药、鲈鱼、海参等。
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